ารออกกำลังกายอาจเป็นปริศนาได้ สำหรับบางคนอาจเป็นเรื่องน่าเบื่อ และสำหรับบางคนอาจเป็นเรื่องเสพติด ข้ออ้างทั่วไปสำหรับผู้หญิงที่เลิกออกกำลังกายคือเพราะอายุ สภาวะที่เป็นอยู่ หรือความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ แล้วจะเริ่มต้นอย่างไร?สำหรับผู้หญิง เดิมพันจะสูงเมื่อเราพิจารณาความฟิตของเรา ร่างกายของเราผ่านการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงหลายปีที่ผ่านมาตั้งแต่วัยหนุ่มสาวไปจนถึงวัยหมดประจำเดือน บวกกับการใช้ชีวิตอยู่ประจำอาจทำให้การเผาผลาญอาหารลดลง ส่งผลให้กล้ามเนื้อและมวลกระดูกลดลง ส่งผลให้การทำงานแย่ลง (ความสามารถในการเดิน การเคลื่อนไหว การประสานงาน และการทรงตัว)
การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายให้เร็วที่
สุดมีผลดีต่อสุขภาพเมื่อเราอายุมากขึ้น การศึกษาในปี 2014ที่มุ่งเน้นไปที่ผู้หญิงพบว่ากิจกรรมการออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการชะลอความเสื่อมของร่างกาย ปรับปรุงการทำงานและแม้แต่คุณภาพชีวิต
ไม่ว่าคุณจะอายุ 23 ปีหรือกำลังลองทำสิ่งใหม่ๆ ที่อายุ 53 ปี ก็ไม่สายเกินไปที่จะปรับตัวหรือลองนิสัยใหม่ๆ ที่ดีต่อสุขภาพ การศึกษาทางการแพทย์ของ Harvardพบว่าคนส่วนใหญ่สามารถผ่อนคลายในระบอบการออกกำลังกายได้ง่ายและรวดเร็ว
เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ 3 คนในสาขาของพวกเขาเพื่อช่วยคุณในการออกกำลังกายสำหรับทุกวัย: Evy Bellina วัย 33 ปี ผู้ร่วมก่อตั้ง Omni Strength และเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวตลอด 10 ปีที่ผ่านมา; Fiona Chia หัวหน้านักโภชนาการและกรรมการผู้จัดการของ Health Can Be Fun; และ Dr. James Wee ศัลยแพทย์กระดูกและข้อที่ Oxford Orthopaedics
หัวข้อทั่วไปที่ผู้เชี่ยวชาญทั้งสามคนแบ่งปันคือ: ยิ่งคุณเริ่มสร้างพื้นฐานฟิตเนสและควบคุมอาหารเร็วเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งได้รับประโยชน์
จากการมีพื้นฐานที่พอดีและดีต่อสุขภาพได้นานขึ้นเท่านั้น
การออกกำลังกายเพื่อฝึกความแข็งแกร่งทั้งร่างกายที่บ้าน – โดยใช้แถบความต้านทานเท่านั้น
ยุค 20 ของคุณ: ช่วงเวลาแห่งการค้นพบ ความเป็นอิสระ และความคล่องตัว
โฆษณา
นี่เป็นเวลาที่จะสำรวจว่าระบบการออกกำลังกายแบบใดที่เหมาะกับคุณที่สุด เพื่อให้คุณสามารถสร้างรากฐานด้านฟิตเนสได้ Bellina เทรนเนอร์ฟิตเนสกล่าว “กิจกรรมที่คุณเลือกควรทำให้คุณมีความสุข เพราะเมื่อคุณสนุกกับบางสิ่ง คุณก็จะทำมันอย่างสม่ำเสมอเช่นกัน แข็งแกร่งขึ้นและดีขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้”
ดร. วีแนะนำว่า 20-somethings สมดุลความแข็งแรงและการฝึกหัวใจและหลอดเลือด การฝึกความแข็งแรงสร้างมวลกล้ามเนื้อไม่ติดมันและเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ (อัตราที่ร่างกายของคุณเผาผลาญพลังงานในขณะพัก) การฝึกหัวใจและหลอดเลือด – อย่างน้อย 30 นาทีที่ความเข้มข้นปานกลาง ทุกวัน – ช่วยให้สุขภาพหัวใจของคุณแข็งแรง
“คนหนุ่มสาวในช่วงอายุ 20 ปีของพวกเขา … มักจะมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมประเภทการฝึกแบบเป็นช่วงหรือการฝึกแบบเข้มข้นเป็นช่วง (HIIT) แต่สิ่งสำคัญคือต้องมีรูปร่างที่เหมาะสมเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ” เขากล่าว พร้อมเสริมว่าเขาพบผู้ป่วยที่มีอาการบาดเจ็บที่กระดูกสะบัก รวมถึงอาการบาดเจ็บที่เอ็นที่หัวเข่าและข้อเท้ามากขึ้น ซึ่งเป็นผลมาจากรูปร่างที่ไม่ดีหรือการฝึกซ้อมมากเกินไป
การมุ่งเน้นในขั้นตอนนี้ในชีวิตยังเป็นการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหารในการรักษาองค์ประกอบของร่างกายที่เหมาะสม – เปอร์เซ็นต์ของกระดูก กล้ามเนื้อ และไขมันในร่างกายของคุณ – สำหรับระดับกิจกรรมของคุณ
credit : แนะนำ : รีวิวเครื่องใช้ไฟฟ้า | รีวิวอาหารญี่ปุ่น | รีวิวที่เที่ยว | ดาราเอวี
